Kann ich Stress managen? Ist Stress gar ein Status-Symbol in der heutigen Zeit? Was ist eigentlich die heutige Zeit und was verlangt sie mir ab?

Wie gehe ich mit grossen Veränderungen und tiefen Prozessen um, die mir im Leben ohne zu fragen an die Tür klopfen?

Mein Ansatz kommt von der anderen Seite. Ich möchte Stress gar nicht mehr managen, sondern die Aufmerksamkeit umlenken. 

Meine Wirk-Methoden, die ich über die Jahre entwickelt habe, sind natürlichen Ursprungs. Ich bin überzeugt: Wenn wir die Natur und regelmässige Entspannung in unser Leben einladen, sie integrieren und täglich leben, formt sich Stress und unsere Einstellung zu den Lebensstürmen. Klein oder gross - die Stürme kommen und gehen. Wie die Wellen des Meeres. Doch wir können selbst wählen, ob wir mit ihnen schwimmen oder an ihnen ertrinken. 

Für mich ist Waldbaden eine der einfachsten und natürlichsten Praktiken in der Gesundheitsförderung, Regeneration und Heilung der eigenen physischen und psychischen Gesundheit. Gleichzeitig ist es eine gelebte Naturverbindung sowie wirkungsvolle Stressbewältigungs- und Entspannungsmethode. Den Waldspaziergang erfinden wir beim Waldbaden nicht neu. Wir wenden gezielt Übungen aus der Achtsamkeitspraxis an und lassen den Kontakt mit uns selbst bewusst zu. Es gibt dabei keine festen Regeln, und das wiederum macht es so einfach und entspannt. Beim Waldbaden gehen wir langsam, meist still und achtsam. Wir öffnen unsere Sinne, damit wir die Natur, die Atmosphäre und uns selbst intensiv wahrnehmen können.

Waldbaden wirkt verschiedenen Stressfaktoren entgegen und lindert zum Beispiel Schlafstörungen, Aggressivität, Konzentrationsschwierigkeiten, Hyperaktivität oder Schmerzen. Weiterhin kann es sich positiv auf unser Immunsystem und Hormonsystem auswirken.  Wer den Wald zur Erholung aufsucht weiss, dass die ruhige Waldumgebung Entspannung schenkt, unsere Resilienz stärkt und man sich danach gestärkt fühlt, Klarheit spürt und ausgeglichener ist.  

Viele Menschen suche nach effektiven Wegen, um Stress abzubauen und ihr Wohlbefinden zu steigern. Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation (PMR) sind zwei bewährte Entspannungsmethoden, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Sie basieren auf der Kraft der Selbstbeeinflussung und können dir helfen, sowohl körperlich als auch seelisch zur Ruhe zu kommen und dein Wohlbefinden positiv zu fördern. 

Autogenes Training nach Dr. Dr. Schultz ist eine Methode, einen Zustand tiefer Entspannung selbstständig (autogen) über die eigene Vorstellungskraft herbeizuführen. Bei dieser Methode kommt die gedankliche Selbstbeeinflussung zum tragen und du versetzt dich selbst in einen hypnoseähnlichen Zustand, der mit dem Gefühl tiefer Entspannung verbunden ist. Autogenes Training ist flexibel und kann morgens, während des Tages oder abends praktiziert werden. 

Vorteile von Autogenem Training

• Stressabbau und Förderung der Entspannung 
• Verbesserung deines Schlafes
• Steigerung deiner Konzentration 
• Stärkung deines Selbstvertrauens und Selbstbewusstseins

Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, auch bekannt als Muskelentspannung oder kurz PMR, ist eine physiologische Methode zur Reduzierung von Angst und Spannungszuständen. Durch das systematische Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen und die bewusste Beachtung deiner Gefühle erreichst du einen Zustand tiefer Entspannung.

Vorteile von Progressiver Muskelrelaxation

• Angst reduzieren und bewältigen
• Spannungslösung in Muskeln und Körper 
• Verbesserung der Körperwahrnehmung
• Schmerzlinderung

Beide Entspannungsmethoden sind sehr effektiv und helfen dir bei deiner Stressbewältigung. Welche Methode für dich besser geeignet ist, hängt von deinen persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Autogenes Training ist ideal, wenn du eine Methode suchst, die du überall und jederzeit anwenden kannst. PMR ist besonders hilfreich, wenn du gern aktiver bist und unter Muskelspannung leidest.

FAZIT: Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation sind wertvolle Werkzeuge, um dein körperliches und seelisches Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du diese Entspannungsmethoden in deinen Alltag integrierst, kannst du selbst erleben, wie sie dir helfen können, Stress abzubauen, besser zu schlafen und dein Leben insgesamt entspannter und ausgeglichener zu gestalten.

Ich unterrichte beide Techniken wenn möglich in der unterstützenden Atmosphäre der Natur. Du kannst diese Entspannungsmethoden später überall ausführen.

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